piatek 3

a może taki trening?? tylko zrobie siad przedni i dziendobry zamiast mc - zeby poprawic technikę siadu tylniego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) [...]

Tak więc w przyszły piątek zmieniam suwnicę na przysiady przednie.Dorzucam też brzuch -tak ze 3 serie-po każdym treningu bo żona każe Ciężko jakoś tak olewać trochę inne partie bo ciągle mam głupio-kulturystyczne podejście do treningu.Za tydzień,może dwa to na pewno się zmieni.Dobre jest to,że od dawna nie robiłem nic do upadku mięśnia bo ćwiczę [...]

Cześć! Fajnie że Ci się wypad na wycieczkę udał.Mam nadzieję że w kaczystanie będę miał ładną pogodę przez cały urlop.Tym bardziej że robimy z żoną 3 dniowy wypad na Mazury a dzieciak u teściowej zostanie Musi być piękna pogoda coorva!!!! Dobra...teraz już na poważnie - Nie będę dziś robił szczegółowego wypisu ubiegłego tygodnia bo po pierwsze [...]

[...] 1.podciaganie sztangielki w opadzie ()wioslowanie) 12 10 8 6 2.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 6 piatek triceps 1.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 6 2.wyciskanie francuskie jednoiracz sztangielki w siadzie 15 12 10 8 3.wyciskanie w [...]

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)

https://i.imgur.com/RQdCgmx.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Problemy zdrowotne Jessici Eye, Cynthia Calvillo zajmie jej miejsce w walce z Andreą Lee na UFC Fight Night 197 Zmiany w rozpisce listopadowej gali. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformowała sama zainteresowana, Jessica Eye (15-10 1 NC, 5-9 1 NC w UFC) musiała wycofać się z [...]

Proszę o ocenę treningu biegowego. Poniedziałek, środa, piątek .. rano 1. Bieg truchtem około 5-10minut 2. Krążenia stawów 3. Rozciąganie nóg - ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina 4. Główny bieg.. nie wiem jak mam biegać.. 40minut? Proszę o poprawki jeśli konieczne. Natomiast Wtorek, czwartek .. również rano przed szkołą [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

Okej mamy piątek wiec czas skatowac łapę była praca byl odpoczynek a teraz trzeba zrobić coś dla siebie biceps triceps w superseriach plan jest taki 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu [...]

Tydzien 1: Poniedziałek: 1)klatka -wyciskanie sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 -pompki w podporze tyłem ( na pompe) Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 --- [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 0-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-0 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 2-1 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 1-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-2 17:15 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0:0 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:0 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:0 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1:2 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Typerami kolejki zostali Bibul1, Chilavert, JanekGK, sixth, diakonos_0 i Balboa5. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia [...]

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów 1-0 Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów 3-1 Arka Gdynia 16:15 Lechia Gdańsk 1-2 Korona Kielce 17:00 Cracovia Kraków 1-0 Polonia Bytom 19:15 Śląsk Wrocław 1-0 Zagłębie Lubin Niedziela, 31 października 17:00 Lech Poznań 2-2 Wisła Kraków [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 1-0 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 1-0 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 2:0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 1:0 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 2:1 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 2:0 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 3:1 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów 17:15 Korona [...]